wrzuce tutaj diete z allegro take sprzedają tam diety ŚNIADANIE DZIEŃ 1 i 8 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 2 jajka na twardo gotowany szpinak 1 pomidor OBIAD 1 duży befsztyk sałata z olejem i cytryną ŚNIADANIE DZIEŃ 2 i 9 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 1 duży befsztyk sałata z olejem i cytryną 1 świeży owoc [...]
[...] tkanki mięśniowej następuje jeśli nie biegamy więcej niż 30 min, góra 3-4 dni w tygodniu. Co w przypadku codziennego biegania? 2. Odżywianie. Piszą o posiłku na godzinę przed i uzupełnieniu węglowodanów zaraz po bieganiu. Co, gdy chcę biegać rano? Wstaję, idę pobiegać, wracam do domu, biorę prysznic i idę do pracy. Gdzie tu śniadanie? [...]
[...] węgle do 7-8g węgli .tłuszcze 1g białko 1.5 g Poniedziałek wtorek środa czwartek woda 6l. Treningi normalnie Piątek woda minimum bez teneingu Sobota woda minimum tylko przed sesją cytrullina arginina tauryna .szklanka soku z buraków . Trening 30 min przed .szybkie fbw na pompę Czy tak zrobić ? 2. Cały czas nadal niskie węgle od [...]
[...] papryka, ogórek(i jakie jeszcze i ile ram?) Orzechy włoskie - 10g - Zrobilem taki sam jak posilek nr.2 takze prosil bym aby w tym koniecznie zrobic jakies zmiany:). Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1h treningu Posiłek po treningowy - 18:00/19:00 (ktora godzina lepsza;s?) Makaron - 75g [...]
[...] sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet z kurczaka 100 g herbata zielona 250 ml po treningu: 100ml sok kubuś,wafel ryżowy,banan i łyżeczka miodu V posiłek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : http://www.podciaganie.pl/ a pompki i ciężarkami dokładam co tydzień jedno powtórzenie. Zażywam L-Karnityne Vitalmax'a 11000mg w płynie, 10 ml codziennie rano i 20 ml przed ćwiczeniami godzinę, półtorej. mam 19 lat, ważę 95 kg, mam 184 cm wzrostu. Chcę ważyć 87 kg. i utrzymać się w tej wadze. Efektów w stracie wagi wcale nie widać [...]
[...] kg, po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących suplementacji na redukcji ułożyłem sobię cos takiego : -kreatyna 5g codziennie rano; -L-glutamina 3 kapsułki 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem; -beta-alanina 5 kapsulek 45 do 30 min przed treningiem siłowym; -bcaa 10g przed treningiem silowym (~30 minut), oraz 10g po [...]
[...] porady. Mam w domy Argipower Olimpa (120 kaps.) i Vitalmax - TRIBULUS TERRESTRIS 2000 MEGA CAPSULES (120 kaps.). Tribulusa łykam 3 kapsy dziennie (2 ok. 14:00 , 1 - przed snem), A argi - w dni treningowe (2 kaps ok godzinę przed treningiem) Oba specyfiki łykam ok 3 tygodnie. Dodatkowo kupiłem Thermolife T-BOL 150 kapsułek + Fitmax Amino [...]
[...] Jeśli chodzi o aspekt sportowy to obniżają wydolność, są odpowiedzialne za osłabienie cech motorycznych i wydłużają okres regeneracji po treningowej. Aby nas obronić przed działaniem wolnych rodników, organizm sam potrafi wytwarzać przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze są to związki chroniące organizm przed wolnymi rodnikami, które są [...]
[...] (BCAA+Trec CM3), ale po tym chciałbym rozpocząć masówkę. Czy może mi ktoś powiedzieć, jakie odżywki byłyby w tym przypadku najlepsze? Mój tydzień "treningowo/treningowy" przedstawiałby się następująco: Pon. 16.00/18.00 siłownia Wt. 20.00/21.30 MT Śr. 16.00/18.00 siłownia Czw. 17.00/18.30 MT Pt. 16.00/18.00 siłownia Sb. 11.00/12.30 MT Ndzl. [...]
[...] nie zaprzepaści ich właściwości (cykl chcę zrobić 6 tygodniowy na suplach, które mają kapsów na 30 dni :) ). Co planuję wrzucać i w jakich dawkach: 1) HMBolon - 1c rano, 2c przed treningiem, 1c wieczorem 2) Trec AminoMax 6800 - 3c przed i 3c po treningu 3) Yohimbine HCL - przed treningiem po ustaleniu dawkowania (pewnie 3c wystarczą) Jaki [...]
[...] wieprzowo-wołowa - otoczka kapsułki, Dwutlenek tytanu - barwnik, Amarant - barwnik, Czerwień litolowa - barwnik. Sposób użycia: W dni treningowe: 4 kapsułki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie treningowe: 2 razy dziennie po 2 kapsułki najlepiej 30 minut przed posiłkiem. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w suchym [...]
[...] w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - [...]
[...] 4 W ; 99 kcal Pomidor 100g ; 1 B ; 0 T ; 2 W ; 15 kcal w sumie 300g ; 26 B ; 2 T ; 51 W ; 337 kcal II posiłek kolo 12 w południe, jest to posiłek przedtreningowy. Chleb żytni razowy 60g ; 3 B ; 1 T ; 27 W ; 134 kcal Szynka z indyka 60g ; 10 B ; 1 T ; 0 W ; 49 kcal Ogórek 50g ; 0 B ; 0 T ; 1 W ; [...]
Witam, więc lubię jeść dużo i dobrze Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj. Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła 6.00-7.00 Sniadanie Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami jajko na miękko/twardo herbata, [...]
[...] wakacji. Pewnie dalej bedziecie mowili ze meta niebardzo itp. Ale sadze ze jako antykatabolik sprawdzi się duzo lepiej niż wino które jednak nie uchroni mnie w takim stopniu przed katabolizmem włókien miesni. Do tego nie zablokuje mnie tak jak byłoby to w przypadku propa. Tylko chciałbym się spytac czy przy tej dawce mety(10 lub 15mg/ed z rana) [...]
[...] pory żadnych kreatyn itp i na razie nie chciałbym brać, chodzi mi raczej o jakieś odżywki. Odżywiam się zdrowo, tzn. stosuje jakby dietę białkową (rano jajka i coś do tego, przed i po siłowni ryż z kurczakiem i wieczorem chleb razowy z tuńczykiem bądź twarogiem). 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); nie posiadam 2) wiek 19 3) [...]
[...] obwodowe. Wymiary: (nie wiem czy potrzebne) udo prawe 57/58 udo lewe 55/56 pas 91 biceps lewy 34 biceps prawy 35 klatka 105/110 (wydech/wdech) łydka lewa 39 łydka prawa 40 przedramiona 26 (mierzyłem sobie to wszystko sam, także mogą być jakieś niedociągnięcia, ale starałem się to robić rzetelnie - nie wiem tylko jak z pasem, nie wiedziałem jak [...]
